Lima cara
instan untuk meringankan rasa sakit yang dianjurkan Yakub Teitelbaum,
MD, penulis buku ‘Real Cause, Real Cure (Rodale)’, seperti dikutip MSNHealth, Kamis (17/11/2011) antara lain:
1. Akupresur
Nyeri
otot merupakan jenis sakit yang paling sering dialami oleh seseorang.
Tender dan marble size knots di otot disebut sebagai titik picu. Titik
tersebut memicu banyak rasa sakit sesuai dengan titik akupresur yang
digunakan dalam perawatan seperti akupunktur atau pijat olahraga.
Pada
titik picu diberi tekanan yang cukup untuk melihat tanda putih dari
jari dan tahan selama setidaknya 45 detik. Hal tersebut akan menyebabkan
rasa sakit pada awalnya, tetapi dengan cara tersebut dapat meningkatkan
aliran energi untuk membantu meringankan rasa sakit seperti pada pijat
olahraga.
Jika mengalami nyeri di
tempat yang sulit dijangkau, seperti punggung, bahu, atau leher, dapat
menerapkan tekanan tersebut dengan bola tenis.
Cukup
dengan berbaring, dan menempatkan bola dekat dengan daerah dimana ada
rasa sakit, dan bergulung-gulung di sekitar. Berbaring selama 1-5 menit,
atau sampai merasakan otot-otot rileks.
2. Mendengarkan musik
Hasil
studi dari Prancis menunjukkan mendengarkan musik dapat membantu
meningkatkan intensitas nyeri pada orang dengan nyeri punggung kronis.
Namun studi lain menemukan bahwa hampir setengah dari pasien kanker yang
mendengarkan musik selama 30 menit mengalami pengurangan 50 persen dari
rasa sakit.
Hasil studi tersebut
telah dipublikasikan dalam The International Journal of Nursing Studies.
Mendengarkan musik dapat membantu mengurangi intensitas nyeri karena
dapat mengalihkan perhatian dari rasa nyeri daripada berfokus pada rasa
nyeri.
3. Berendam dengan air yang mengandung garam magnesium
Kekurangan
magnesium dapat menyebabkan otot berkontraksi. Kontraksi otot merupakan
merupakan pemicu rasa sakit yang sering dialami oleh banyak orang. Di
Amerika hampir 65 persen kekurangan magnesium karena mengonsumsi lebih
banyak makanan olahan.
Makanan
tinggi magnesium meliputi pisang, alpukat, kacang, biji-bijian, dan
kedelai. Mineral tersebut juga dapat diserap melalui kulit, dan garam
Epsom juga terdiri dari magnesium sulfat.
Meringankan
nyeri otot dapat dengan menambahkan 2 cangkir garam Epsom untuk mandi
dan berendam selama minimal 12 menit beberapa kali seminggu.
4. Oleskan gel topikal
Gel
topikal dapat meringankan rasa sakit dengan membantu untuk mematikan
ujung saraf dan meningkatkan aliran darah ke daerah untuk penyembuhan
lebih cepat. Bahan aktif mentol, kapur barus, dan tumbuh-tumbuhan dapat
membantu mendinginkan sensor blok pada serabut nyeri untuk segera
meredakan rasa sakit.
5. Latihan fisik
Latihan
fisik, termasuk yoga, tai chi, dan berjalan telah menunjukkan dapat
mengurangi rasa sakit. Penelitian di New England Journal of Medicine
menemukan pasien fibromyalgia yang melakukan tai chi 2 kali seminggu
selama 1 jam dan rutin selama 12 minggu mengalami penurunan rasa nyeri
yang signifikan.
Tai chi merupakan
kombinasi gerakan lambat, pernapasan, dan meditasi. Faktor-faktor pemicu
stres, seperti adrenalin, dapat mengakibatkan rasa sakit. Latihan yoga
dan tai chi dapat membantu meregangkan dan mengendurkan otot, serta
meredakan rasa sakit.
Bahkan hanya dengan peregangan selama 10-15 detik dapat membantu meringankan rasa sakit.
Mulailah
dengan peregangan pada daerah yang sakit, seperti duduk membungkuk
untuk meringankan nyeri punggung. Tahan peregangan tersebut selama 10
detik atau sampai merasakan otot rileks, dan secara bertahap dilakukan
hingga 1 men.[Ai]
Tidak ada komentar:
Posting Komentar